むくみは「水分が増えた」というより、水分が一時的に“滞りやすい状態”になっていることが多いです。
朝に起きやすい理由は、主に次の3つ。

• 姿勢：寝姿勢で首・肩まわりが固まる → 流れが鈍る
• 生活：前日の塩分／アルコール／寝不足 → 体の調整が追いつかない
• 冷え：体温が上がらず巡りが弱い → 顔が重く見えやすい

※ “強く流す”よりも、やさしく出口を作る方が、見た目の変化が出やすいタイプが多いです。

3分の前に、これだけやると効率が上がります。
①コップ半分の水、②手を温める（こすり合わせるだけでもOK）。

• 冷たい手で触ると、筋肉が反射的に固まりやすいです。
• 洗顔後なら、摩擦を避けるために乳液1プッシュ程度を薄くのばしてOK。

この3分は「顔だけ」ではなく、首・鎖骨→顔の順番がポイント。
先に“出口”を作ってから顔に触れると、スッキリ感が出やすくなります。

• 肌摩擦が気になる人は、乳液・クリームを薄く。
• 目の周りは触れず、頬〜フェイスライン中心でOK。

“その場でスッキリ”だけで終わらせないなら、次のどれか1つを足してください。
毎日じゃなくてもOK。続けやすい形がいちばん強いです。

• 前夜の塩分：ラーメン・スナックの翌朝はむくみやすい → できる範囲で調整
• 寝る前のスマホ：寝不足はむくみ増の原因 → “あと5分”を減らすだけでも効果
• 枕の高さ：首が折れると詰まりやすい → タオルで微調整（高すぎ注意）

むくみケアでやりがちなNGを先に潰すと、肌トラブルも減ります。

• 強く押す・こする：赤み・摩擦で悪化しやすい
• 顔だけを先に触る：首・鎖骨が固いと流れが作りにくい
• 冷たいまま：手も顔も冷えていると緊張しやすい

※ 皮膚が弱い人は「触れる回数」を減らし、呼吸＋首ストレッチ中心でもOKです。