産後の気持ちの落ち込みは、次のような形で現れることがあります。

• 理由もなく涙が出る
• 不安が強くなる
• 赤ちゃんのお世話に自信が持てない
• 眠いのに眠れない
• 食欲が落ちる、または食べすぎる
• 小さなことでイライラする
• 自分だけができていない気がする
• 人に会うのがつらい

これらがあるからといって、すぐに「自分はダメ」と考える必要はありません。
まずは、心と体が助けを求めているサインとして受け止めてください。

1｜眠れる時間を最優先する

産後の心を整えるうえで、睡眠はとても大切です。
家事を完璧にするより、赤ちゃんが眠ったタイミングで一緒に休むことを優先してください。

2｜体を冷やさない

冷えや疲労が重なると、気持ちまで沈みやすくなることがあります。
お腹・腰・足元を冷やさないようにして、体の回復を助けましょう。

3｜言葉にして外へ出す

「つらい」「眠れない」「不安」と言葉にするだけでも、心の負担は軽くなります。
家族・友人・助産師・保健師など、話せる相手に少しずつ伝えてください。

• 「母親なのに」と自分を責める
• 家事も育児も完璧にしようとする
• つらさを誰にも言わない
• 睡眠不足を我慢し続ける
• SNSと比べて落ち込む
• 不調を気合いだけで乗り切ろうとする

産後は、できないことが増えて当然の時期です。
まずは「今は回復期」と考えて、生活のハードルを下げてください。

次のような状態がある場合は、早めに専門家へ相談してください。

• 涙が止まらない日が続く
• 眠れない・食べられない状態が続く
• 赤ちゃんのお世話が怖い
• 自分を責める気持ちが強い
• 消えてしまいたいと思う
• 自分や赤ちゃんを傷つけそうで怖い

このような時は、我慢せず、産婦人科・小児科・自治体の母子保健窓口・保健師・助産師へ相談してください。
緊急性を感じる場合は、すぐに周囲の人や救急相談窓口へ助けを求めてください。