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生活習慣でできるセルフケア
生活習慣でできるセルフケア
PMSの症状を和らげるためには、生活習慣の整え方が大きなカギになります。
睡眠・食事・運動・ストレス対策といった基本を意識することで、心と体のバランスが整いやすくなります。
本稿では自宅で今日からできるセルフケア習慣を分かりやすく紹介します。
※ 強い症状が長引く場合は、🔎 医療機関への相談もご検討ください。
睡眠リズムを整える
睡眠はホルモン分泌のリズムを整える基盤です。
毎日の入眠と起床のサイクルを一定に保ちましょう。
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝る前90分前に入浴して深部体温を下げる
- 照明は暖色・ブルーライトは避ける
食事を見直す
栄養バランスはホルモンの材料そのものです。
加工食品や砂糖を減らし、自然な食材を意識しましょう。
- 朝食に卵・納豆・ヨーグルトでタンパク質補給
- 鉄分・カルシウムを意識（小松菜・豆腐・魚・乳製品）
- カフェイン・アルコールは控えめに
軽い運動を取り入れる
激しい運動でなくても、体をほぐす習慣がストレスや不調の軽減につながります。
- 毎日15分のウォーキング
- ヨガやストレッチで血流と自律神経を整える
- 気分転換に音楽に合わせて体を動かす
リフレッシュ習慣を作る
メンタルを整えるには「休む時間」を意識することが大切です。
- 日記に感情を書き出す
- 深呼吸・瞑想でリセット
- 趣味や人との会話を大切にする
よくある質問
- 全部を一度に始めないといけませんか？
- 一気に変える必要はありません。まず1つの習慣から始める方が続けやすいです。
- どのくらい続ければ効果が出ますか？
- およそ3か月。生理周期をまたぐことで体と心の変化を実感しやすくなります。
- 症状が改善しないときは？
- 生活習慣だけでは改善が難しい場合もあります。婦人科や心療内科への相談を検討してください。
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信頼性・運営情報
本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い・長引く場合は必ず医療機関へご相談ください。
