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PMSと更年期の違い
PMSと更年期の違い
PMSと更年期は似た症状があるため混同されやすいですが、背景となるホルモン変化は異なります。
本記事では両者の違いと見分け方、日常生活での向き合い方をわかりやすく解説します。
PMSと更年期の違い
PMS（月経前症候群）は排卵から月経開始までのホルモン変動に伴う一時的な不調。
更年期は閉経をはさんだ前後約10年間に女性ホルモンが減少し続けることで生じる不調です。
つまり、PMSは「周期的に繰り返す不調」、更年期は「持続的に起こる不調」という違いがあります。
年齢的にもPMSは10代後半～40代、更年期は40代後半～50代と重なりやすい時期があります。
重なる症状と異なる症状
PMSと更年期では、共通する症状と違う症状があります。
- 共通： イライラ・不眠・疲労感・気分変動・集中力の低下
- PMSに多い： 胸の張り・むくみ・頭痛・下腹部痛
- 更年期に多い： ホットフラッシュ（顔のほてり）・発汗・動悸・関節痛
特に「気分の落ち込み」や「不眠」はどちらでも見られるため、症状だけでは判断が難しいケースも多いです。
見分け方のポイント
迷ったときのチェックポイントをまとめました。
- PMSは月経前にだけ症状が出て、生理が始まると改善
- 更年期は周期に関係なく症状が持続
- 40代後半で月経周期の乱れが出ていれば更年期の可能性が高い
- 血液検査（FSH・エストラジオール値）で医学的に確認可能
セルフチェックとして「症状日記」をつけると、周期性があるかどうかが判断しやすくなります。
セルフケアと受診の目安
軽度であれば生活習慣の見直しやセルフケアで改善できます。
- バランスの取れた食事（鉄分・カルシウム・ビタミンB群を意識）
- 軽い運動やストレッチで血流を良くする
- 睡眠環境を整えて体内リズムを安定（就寝60分前は画面オフ／ナイトモード）
- アロマやハーブティーでリラックス
ただし、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は早めの受診がおすすめです。
婦人科や更年期外来では漢方薬・ホルモン補充療法・カウンセリングなど適切なサポートが受けられます。
記事：🔎 PMSを軽くする食生活のポイント
公的機関サイト：🔎 日本産婦人科医会
よくある質問
- 40代でPMSが悪化しました。更年期でしょうか？
- どちらの可能性もあります。症状が月経に連動するかどうかが大きな判断材料。心配なら婦人科で血液検査を受けましょう。
- PMSと更年期が同時に起こることはありますか？
- はい。閉経前後はPMSと更年期症状が重複するケースもあり、医師のサポートが役立ちます。
- 市販薬やサプリで改善できますか？
- ビタミンB6・カルシウム・大豆イソフラボンなどは一部で有効性が示されていますが、効果は個人差があります。強い症状は自己判断せず医師へ相談を。
- 更年期症状とPMS、両方に効くセルフケアはありますか？
- ウォーキング・ヨガ・バランスの取れた食事・規則正しい睡眠は、どちらの不調にも共通して有効とされています。
関連リンク
信頼性・運営情報
本記事は一般的な情報提供を目的としています。強い症状がある場合は必ず医療機関へご相談ください。
