寝不足で肌が荒れる3つの理由

肌荒れは「スキンケアが合っていない」せいとは限りません。
実は睡眠中に行われる体の回復システムがうまく働かないことで、
肌トラブルが表に出てくるケースも多いのです。
睡眠全体の仕組みについては
🔍 睡眠の悩み一覧
でも詳しく解説しています。

① 肌の修復時間が足りない

眠っている間、体内では「成長ホルモン」が分泌され、
肌の修復やターンオーバー（生まれ変わり）が進みます。
寝不足が続くと、この時間が不足し、ダメージが翌日へ持ち越されます。

• 小さな乾燥や刺激が回復しきらない
• バリア機能が弱まり、外的刺激に敏感になる

※ 夜になかなか眠れない場合は、
🔍 眠れない夜の対処：刺激制御など行動のコツ
も参考にしてください。

② 自律神経とホルモンが乱れる

寝不足や夜更かしは、体を緊張モードにする「交感神経」を優位にします。
その結果、ストレスホルモンが増え、皮脂分泌が過剰になりやすくなります。

• ニキビ・吹き出物ができやすい
• 肌がベタつくのに内側は乾燥する

なお、寝不足が続くと肌荒れだけでなく、🔍 寝起きに顔が重く感じる原因にもつながりやすくなります。

③ 血流が悪くなりくすみやすい

睡眠が浅いと、血流も低下しがちです。
肌に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、
顔色がくすみ「疲れて見える印象」につながります。

• 朝の顔色がどんよりする
• メイクをしても冴えない

※ 朝の印象を素早く立て直したい日は、
🔍 朝のむくみを軽くする3分ルーティン
もおすすめです。

今日からできる整え方

完璧な睡眠を目指す必要はありません。
まずは「肌を回復させやすい環境」を少しずつ整えることが大切です。

• 就寝60分前から照明とスマホを控える
• 考え事はメモに書き出して頭を空にする
• 朝はカーテンを開け、光で体内時計をリセット

※ 忙しい日は「画面を5分早く切る」だけでも十分意味があります。

よくある質問

何時間寝れば肌は回復しますか？

個人差はありますが、6〜7時間以上がひとつの目安です。

寝だめは肌に効果がありますか？

一時的な回復はありますが、日常的な睡眠リズムを整える方が重要です。

参考リンク

• 日本睡眠学会
• 編集方針
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