長時間座り姿勢の影響（首・肩・呼吸の連鎖）

デスクワークで起きやすいのは、顔の問題ではなく姿勢の連鎖です。
画面を見るために首が前に出る → 肩が上がる → 胸が閉じる → 呼吸が浅くなる。
この流れが続くと、体は緊張モードが抜けにくくなり、見た目にも出やすくなります。

+α: 「首が前」になると横顔とフェイスラインが変わる

首が前に出ると、あご下の影が強くなり、フェイスラインがぼやけやすいです。
体重変化がなくても“疲れ・老け印象”につながることがあります。

+α: 肘が浮くと肩が上がりやすい

肘の置き場がないと、肩をすくめて腕を支える形になりがち。
その結果、首肩が緊張しやすく、表情の余白も減ります。

記事：🔎 PC作業時の正しい姿勢と工夫

夕方に疲れて見える理由（影・血色・表情）

夕方の“疲れ顔”は、単に睡眠不足ではなく日中に積み重なった緊張が表に出ていることが多いです。
見た目が落ちる主な理由は次の3つです。

+α: ① 影が増える（あご下・頬まわり）

首が前に出ると、あご下に影ができやすくなります。
PCの光や室内照明では影が強調され、写真でも疲れて見えやすいです。

+α: ② 血色が弱く見える（巡りが後回し）

同じ姿勢が続くと、首肩まわりが固まり、呼吸も浅くなりがち。
体が“省エネ”モードになり、血色や表情がぼんやりして見えることがあります。

+α: ③ 表情が硬い（噛みしめ・眉間）

集中が続くと、無意識に歯を食いしばったり眉間が寄ったりします。
首肩の緊張とセットで起きやすく、夕方に“険しい顔”になりがちです。

椅子・画面の見直し（環境を先に整える）

姿勢は気合では続きません。
まず「環境」を整えると、自然に首と肩が戻りやすくなります。

+α: 画面の高さ：目線が落ちすぎない位置へ

• ノートPCは台や本で底上げ（目線が下がりすぎない）
• 外付けキーボードがあると、手元と目線を分離しやすい
• スマホは胸の高さに近づける（顔を落とさない）

+α: 肘の支え：肩をすくめないための土台

• 肘が浮くと肩が上がるので、肘置き・机・クッションで支える
• 肘は「軽く置ける」程度でOK（押し付けない）

+α: 座り方：骨盤を立てるより「背中を丸めない」

完璧に骨盤を立てなくても大丈夫。
まずは「背中を丸め続けない」ことが大切です。背もたれをうまく使いましょう。

コラム：🔎 姿勢改善の基本ガイド

仕事中のリセット（30秒〜3分で戻す）

夕方に差が出るのは、1回の長いストレッチより、小さなリセットを回すかどうかです。
会議前・休憩・トイレ後にサッと入れるだけでOK。

+α: 30秒｜肩ストン×3（まず緊張に気づく）

1. 肩をすくめて3秒キープ
2. ストンと落とす
3. これを3回

+α: 60秒｜吐く息を長めに×3（緊張スイッチを切る）

1. 鼻から軽く吸う（2〜3秒）
2. 口からゆっくり吐く（6秒くらい）
3. これを3回

+α: 60秒｜胸を軽く開く×3（首の位置を戻しやすくする）

肩甲骨を寄せるイメージで、胸を軽く開く（3回）。
反りすぎず、肩が上がらない範囲で行いましょう。

目安：1〜2時間に1回、このセットを入れるだけで夕方の印象が変わりやすいです。

コラム：🔎 デスクワーク疲れのケア方法

よくある質問

夕方に顔がくすんで見えるのは、姿勢と関係ありますか？

関係することがあります。首肩が固まり呼吸が浅くなると、表情が硬くなったり血色が弱く見えたりして「くすみっぽい印象」になりやすいです。

姿勢を意識してもすぐ戻ってしまいます。

よくあります。気合よりも環境（画面の高さ・肘の支え）を整える方が戻りにくくなります。さらに1〜2時間に1回の30秒リセットを入れると定着しやすいです。

仕事中にできる一番簡単な方法は？

肩をすくめてストン×3と、吐く息を長めに×3です。短くても緊張が抜けやすく、顔のこわばりも戻りやすいです。

PC作業で肩が上がってしまうのはなぜ？

画面が低い・肘が浮く・集中で呼吸が浅くなる、の3点が重なりやすいからです。肘の支えと画面の高さを見直すと改善しやすいです。

写真写りを良くしたいとき、直前にできることは？

撮る前に「肩ストン×3→吐く息長め×2→胸を軽く開く×2」を入れると、首の位置と表情が戻りやすいです。

関連内部リンク

• 姿勢が悪いだけで「疲れて見える」理由
• 肩が上がっている人ほど顔がこわばる理由
• 首が前に出ると老けて見えるのはなぜ？
• 肩の疲れ（PCなど）カテゴリ
• VONAおすすめ商品（厳選まとめ）