エストロゲンとプロゲステロンとは

エストロゲンは「卵胞ホルモン」、プロゲステロンは「黄体ホルモン」とも呼ばれます。
エストロゲンは女性らしい体つきの形成や骨・皮膚の健康維持に関わり、月経周期前半に増加。
一方プロゲステロンは子宮内膜を柔らかくし妊娠を助けるホルモンで、排卵後に増加します。
両者が補い合うことで、規則的な月経や心身の安定が保たれます。

エストロゲン（卵胞ホルモン）の主な働き

• 女性らしい体つきの形成（乳房や体の丸み）
• 子宮内膜を増殖させ妊娠の準備
• 骨密度・血管・皮膚の健康維持
• 精神安定やメンタルサポート

プロゲステロン（黄体ホルモン）の主な働き

• 妊娠の維持（子宮内膜を安定させる）
• 排卵後に着床を助ける環境づくり
• 基礎体温を上げる
• 乳腺の発達を促す

両者の関係性と月経周期

エストロゲンとプロゲステロンは相互に作用し、月経周期の各段階に影響します。
バランスが乱れると、PMS（月経前症候群）や月経不順につながることもあります。
規則正しいリズムは、心身の健康維持に欠かせません。

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分泌を整える生活習慣

• 毎日同じ時間に寝起きするなど質の良い睡眠
• 3食バランスの取れた食事（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）
• 適度な運動（ウォーキングなど有酸素運動）
• ストレス管理（リフレッシュ・自律神経を整える習慣）
• 喫煙・過度な飲酒を避ける

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食生活のポイント

• 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）に含まれる大豆イソフラボン
• 食物繊維（海藻・きのこ・果物）で腸内環境を整える
• 亜鉛や鉄などミネラルを意識
• 果物のビタミンCで栄養吸収をサポート

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注意点と医療機関の活用

女性ホルモンの量を単純に増やすことはできません。
大切なのは分泌の波を安定させ、バランスを整えることです。
強い不調が続く場合は、医療機関に相談しましょう。

よくある質問

エストロゲンは男性にもありますか？

はい。エストロゲンは男性の体内にも少量存在し、骨の健康や性機能に関与しています。女性ほど多くはありませんが、男性のホルモンバランスにも欠かせません。

サプリでエストロゲンやプロゲステロンは増えますか？

サプリで直接これらのホルモンを増やすことはできません。
ただし大豆イソフラボンなどのフィトエストロゲンは、女性ホルモンに似た働きをサポートすることがあります。
効果には個人差があり、医療機関の指導のもと利用することが安全です。

ホルモンバランスが乱れていると感じたらどうすればいい？

強いPMS、更年期症状、周期の乱れなどが続く場合は、婦人科や専門医に相談することをおすすめします。
生活習慣の改善も大切ですが、医療的なサポートで根本的に整えることができます。