ホルモンと神経伝達物質の関係

PMS期は女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の急激な変化により、脳内の神経伝達物質に影響が及びます。

• セロトニン低下： 気分の落ち込み・不安・過食傾向
• GABA低下： 緊張・イライラ・眠りの浅さ
• ドーパミン変動： やる気の上下・集中力低下

つまり、PMSのメンタル不調は「気持ちの弱さ」ではなく、生物学的な仕組みによるものなのです。

参考：婦人科で漢方薬（例：加味逍遙散など）が一例として紹介されることがある。
症状によっては抗うつ薬やピルが処方される場合もあります。
＊自己判断せず、症状が強いときは婦人科・心療内科で相談を

代表的なメンタル症状

PMSに伴ってよく見られる代表的なメンタル症状を挙げます

• イライラして人間関係に影響が出る
• 気分が落ち込み、やる気が出ない
• 集中力が続かず、仕事や学業に支障が出る
• 不安感や焦燥感が強くなる
• 感情のコントロールが難しくなる

身体症状（頭痛・腹痛・むくみなど）と併発するケースが多いのも特徴です。
コラム：🔎 PMSが重い｜総合ガイド（ピラー）

生活や人間関係への影響

PMSのメンタル症状は、日常生活のさまざまな場面に影響します。

• 職場・学校でミスが増える、集中できない
• パートナーや家族にあたってしまい自己嫌悪に陥る
• 「自分だけがダメ」と感じて孤独感が強まる

こうした影響を「性格」や「努力不足」と誤解しないことが大切です。

心を整えるセルフケア

いろいろ実践しながら　自分に合ったセルフケアを見つけて行きましょう！

• 感情を書き出す： 日記やメモで「今の気持ち」を可視化
• 呼吸法・瞑想： 4秒吸って6秒吐くリズムで副交感神経を優位に
• 運動： ウォーキング・ヨガはストレス軽減と睡眠改善に有効
• 音楽・読書・趣味： 気分を切り替える時間を意識的に作る
• 人に話す： 信頼できる人に気持ちを言葉にするだけでも安心感につながる

参考：🔎 気持ちを整えるメンタルケア
公的機関サイト：🔎 日本産婦人科医会

受診の目安

セルフケアだけでは改善しない、生活に支障が出ている場合は医療機関に相談しましょう。

• 気分の落ち込みが2週間以上続く
• 仕事・学校・家庭での役割が果たせないほどつらい
• 死にたい・消えたいと感じることがある

婦人科でのホルモン治療や心療内科での薬物療法・カウンセリングが有効な場合もあります。

よくある質問

PMSでうつ病になることはありますか？

PMSが重症化したPMDD（経前不快気分障害）は、うつ病に似た症状が出ることがあります。強い症状は早めに受診を。

病院に行くなら何科？

まずは婦人科。必要に応じて心療内科・精神科と併診すると安心です。

薬を使う必要はありますか？

必ずしも必要ではありません。生活習慣＋カウンセリングで改善する場合も多く、医師と相談しながら最適な方法を選びましょう。

関連リンク

• PMSが重い｜ピラーページ
• ホルモンバランスを整える生活習慣
• 気持ちを整えるメンタルケア