不眠が続くと、日中の眠気や集中力低下、事故リスクの上昇、生活習慣病のリスク増加などにつながることがあります。つらい状態が続くときは早めに受診を検討してください。

• 今すぐ／当日：睡眠中の呼吸の中断や激しいいびき＋日中の強い眠気／入眠直後の胸痛・窒息感。
• 1〜2週間以内：不眠が3週間以上続く／入眠・中途覚醒が多く日常生活に支障／寝足りない感じが続く。
• 相談の目安：就寝前のブルーライトやカフェインの調整でも改善しない／睡眠薬の自己調整をしたくなる。

緊急度の目安

• 今すぐ（救急・時間外）：意識がもうろう／嘔吐を繰り返す・血を吐く／けいれん／転倒など外傷が疑われる。
• 当日〜48時間以内：記憶が飛ぶ（ブラックアウト）が反復／動悸・発汗・震えなど離脱様の症状／睡眠薬・抗不安薬などとの併用をしてしまった。
• 1〜2週間以内：寝酒が習慣化／量や回数が増えている／コントロール困難感や家族からの指摘がある。

超簡易セルフチェック（3問）

• 過去3か月で「控えようと思っても飲み過ぎた」日がある
• 飲酒のために家事・育児・仕事に支障が出たことがある
• 寝付き目的の寝酒が週2回以上ある

※ 1つでも当てはまる方は、まず量とタイミングの見直しを。2つ以上なら医療機関や公的相談窓口に相談をおすすめします。

どこに相談すればいい？

• まずは内科／心療内科へ（睡眠の相談も可）。
• 公的窓口：こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）（お住まいの自治体窓口につながります）。

服用中の睡眠薬・抗不安薬・一部鎮痛薬などと飲酒の併用は危険です。必ず医師・薬剤師にご相談ください。

生理前の数日〜10日前に、気分の落ち込み・いらだち・頭痛・むくみ・倦怠感などが現れることがあります。毎周期くり返し、日常生活に支障が出る場合は医療機関へ相談を。

• 今すぐ：自傷・希死念慮がある／制御困難な衝動。安全確保を最優先に、周囲へ連絡し緊急支援を。
• 当日〜48時間：情緒不安定・怒り・不安が強く、仕事や学業・家庭生活が困難。
• 1〜2週間以内：毎周期で症状が反復し、セルフケアや市販薬で不十分。

産後には、いわゆる「マタニティブルー」や抑うつ気分、胸の張りによる痛み、育児対応による不眠など、思いもよらない不調が出ることがあります。

• 今すぐ／当日：大量出血／悪露の悪臭・色の急変と発熱／激しい頭痛＋視覚異常（けいれん・高血圧疑い）／息切れ・胸痛。
• 当日〜48時間：38℃以上の発熱が持続・会陰部の強い痛みや腫れ／片脚のむくみ・痛み（血栓疑い）。
• 1〜2週間以内：気分の落ち込みが続く・不安や涙もろさが強い・育児や生活がつらいと感じる。

各市区町村の産後ケア窓口や相談先を活用し、必要に応じて医療・専門職のサポートを受けましょう。

更年期には、ほてり・発汗・動悸・めまい・不眠・気分の落ち込みなどが起こることがあります。原因は女性ホルモン（エストロゲン）低下などの影響です。症状の程度には個人差があり、日常生活に支障がある場合は治療で軽減できる可能性があります。

• 今すぐ／当日：閉経後の性器出血／突然の強い胸痛・息切れ・片側の麻痺や言語障害。
• 1〜2週間以内：ほてり・発汗・不眠・気分の落ち込みが生活に支障／市販薬・セルフケアで不十分。

医療機関で相談を。ホルモン補充療法（HRT）や漢方、心理的サポート等が検討されます（医師と相談のうえ選択してください）。

日頃からのバストケアは大切です。特に授乳期の痛み・発赤・発熱には注意してください。

• 当日〜48時間：授乳期の強い痛み・発赤・発熱（乳腺炎の可能性）。
• 1〜2週間以内：新しく触れるしこりが1周期以上持続／皮膚のくぼみ・えくぼ状変化／血性の乳頭分泌。

病院なび：地域と診療科目を指定して近隣の医療機関を検索できます。

長時間のPC・スマホ作業は、首肩の痛みやしびれを引き起こすことがあります。こまめな休憩や姿勢調整を心がけ、症状が続く場合は受診を検討してください。

• 今すぐ／当日：事故・転倒後の首の激痛／手足の筋力低下やしびれの進行／高熱と首の強いこわばり。
• 1〜2週間以内：しびれが続く・夜間痛で眠れない・痛みが広がる。