睡眠環境（光・デバイス）

スマホ・PC・室内照明など「光」とデバイスの使い方を中心に、睡眠環境を整えるコツをまとめます。ブルーライトの基礎、ナイトシフトやダークモードの活用、就寝前の明るさ・色温度の目安もわかりやすく解説。